மாற்றத்திற்கான வரைபடம்: நீடித்த தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான பயனுள்ள பழக்கங்களை உருவாக்குதல்

ஆசியாவின் பரபரப்பான பெருநகரங்கள் முதல் தென் அமெரிக்காவின் அமைதியான நகரங்கள் வரை, உலகின் ஒவ்வொரு மூலையிலும், மனிதநேயம் ஒரு பொதுவான, சக்திவாய்ந்த விருப்பத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது: தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான உந்துதல். நாம் ஆரோக்கியமாகவும், புத்திசாலியாகவும், அதிக திறமையுடனும், நிறைவாகவும் இருக்க விரும்புகிறோம். ஆயினும்கூட, சுய முன்னேற்றத்திற்கான பாதை பெரும்பாலும் கைவிடப்பட்ட தீர்மானங்கள் மற்றும் விரைவான உந்துதல்களால் ஆனது. நாம் இன்று இருக்கும் நபருக்கும், நாம் ஆக விரும்பும் நபருக்கும் இடையிலான பாலம், அவ்வப்போது நிகழும் பெரிய தாவல்களால் அல்ல, மாறாக சிறிய, நிலையான படிகளால் கட்டப்பட்டுள்ளது. இந்தப் படிகளே நமது பழக்கவழக்கங்கள்.

பழக்கவழக்கங்கள் நமது அன்றாட வாழ்க்கையின் கண்ணுக்குத் தெரியாத கட்டமைப்பு. அவை நமது ஆரோக்கியம், நமது தொழில், நமது உறவுகள் மற்றும் நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை வடிவமைக்கும் தானியங்கி நடத்தைகள். பயனுள்ள பழக்கங்களை எவ்வாறு உணர்வுபூர்வமாக வடிவமைத்து வளர்ப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நீண்டகால தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை அடைவதற்கான மிக முக்கியமான திறமையாகும். இது மன உறுதி அல்லது ஒரே இரவில் மாற்றம் பற்றியது அல்ல; இது அமைப்பு, உத்தி மற்றும் அறிவியலைப் பற்றியது.

இந்த விரிவான வழிகாட்டி, நிலைத்து நிற்கும் பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான ஒரு உலகளாவிய கட்டமைப்பை உங்களுக்கு வழங்கும். நீங்கள் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்க விரும்பினாலும், ஒரு சிறந்த தலைவராக மாற விரும்பினாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற விரும்பினாலும், அல்லது ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சியை வளர்க்க விரும்பினாலும், இதிலுள்ள கொள்கைகள் எந்தவொரு கலாச்சாரம், தொழில் அல்லது தனிப்பட்ட இலக்கிற்கும் ஏற்றவாறு மற்றும் பயனுள்ளதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

முக்கிய இயந்திரம்: பழக்க உருவாக்கத்தின் உளவியலைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

சிறந்த பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு முன்பு, அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பல தசாப்த கால உளவியல் ஆராய்ச்சி, ஒவ்வொரு பழக்கத்தின் மையத்திலும் ஒரு எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த நரம்பியல் வடிவத்தை வெளிப்படுத்தியுள்ளது. இந்த வடிவம், பெரும்பாலும் "பழக்கச் சுழற்சி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது நான்கு தனித்துவமான நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்தச் சுழற்சியில் தேர்ச்சி பெறுவது நடத்தை மாற்றத்தை நோக்கிய முதல் படியாகும்.

நிலை 1: குறிப்பு — செயலுக்கான தூண்டுதல்

குறிப்பு என்பது உங்கள் மூளைக்கு தானியங்கி பயன்முறைக்குச் செல்லவும், எந்தப் பழக்கத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றும் கூறும் தூண்டுதலாகும். இது நடத்தையைத் தொடங்கும் சமிக்ஞை. குறிப்புகள் பல வடிவங்களில் வருகின்றன, அவற்றைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். மிகவும் பொதுவான குறிப்பு வகைகள்:

• நேரம்: காலை 7:00 மணிக்கு எழுவது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம், இது உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கும் பழக்கத்தைத் தூண்டக்கூடும்.
• இடம்: ஒரு குறிப்பிட்ட இடம். உங்கள் சமையலறைக்குள் நுழைவது காபி தயாரிக்கும் பழக்கத்தைத் தூண்டலாம்.
• முந்தைய நிகழ்வு: உங்கள் பழக்கத்திற்கு சற்று முன்பு தொடர்ந்து நடக்கும் ஒரு நிகழ்வு. உணவை முடிப்பது இனிப்புக்கான ஏக்கத்தைத் தூண்டலாம்.
• உணர்ச்சி நிலை: மன அழுத்தம் அல்லது சலிப்பு போன்ற ஒரு உணர்வு, இது கவனக்குறைவாக சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது அல்லது சமூக ஊடகங்களில் உலாவுவது போன்ற பழக்கங்களைத் தூண்டலாம்.
• மற்றவர்கள்: உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள். ஒரு சக ஊழியர் காபி இடைவேளைக்குச் செல்வதைப் பார்ப்பது உங்களையும் அவ்வாறு செய்யத் தூண்டலாம்.

உலகளாவிய பார்வை: இந்த குறிப்பு வகைகள் உலகளாவியவை என்றாலும், அவற்றின் குறிப்பிட்ட வெளிப்பாடுகள் கலாச்சாரத்தைப் பொறுத்தது. 'மதிய உணவு நேரம்' என்ற குறிப்பு ஜெர்மனியில் மதியம் 12:00 ஆகவும், ஸ்பெயினில் மதியம் 2:30 ஆகவும் இருக்கலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட சுற்றுச்சூழல் மற்றும் கலாச்சாரக் குறிப்புகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

நிலை 2: ஏக்கம் — உந்துசக்தி

ஏக்கம் என்பது ஒவ்வொரு பழக்கத்தின் பின்னணியிலும் உள்ள உந்து சக்தியாகும். நீங்கள் பழக்கத்தையே விரும்புவதில்லை; அது வழங்கும் நிலை மாற்றத்தை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் தொலைக்காட்சியை இயக்குவதை விரும்புவதில்லை; பொழுதுபோக்காக அல்லது கவனச்சிதறலாக இருக்கும் உணர்வை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் பல் துலக்குவதை விரும்புவதில்லை; சுத்தமான வாயின் உணர்வை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். ஏக்கம் என்பது வெகுமதியை எதிர்பார்ப்பதாகும். ஒரு ஏக்கம் இல்லாமல், செயல்பட எந்த காரணமும் இல்லை.

நிலை 3: பதில்வினை — பழக்கமே

பதில்வினை என்பது நீங்கள் செய்யும் உண்மையான பழக்கம், இது ஒரு எண்ணமாகவோ அல்லது செயலாகவோ இருக்கலாம். ஒரு பதில்வினை ஏற்படுமா என்பது நீங்கள் எவ்வளவு உந்துதலுடன் இருக்கிறீர்கள் மற்றும் அந்த நடத்தையுடன் எவ்வளவு உராய்வு தொடர்புடையது என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு செயலுக்கு நீங்கள் செலவிடத் தயாராக இருப்பதை விட அதிக உடல் அல்லது மன முயற்சி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அதைச் செய்ய மாட்டீர்கள். உங்கள் பழக்கங்கள் குறைந்தபட்ச எதிர்ப்பின் பாதையால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

நிலை 4: வெகுமதி — ஏக்கத்தை திருப்திப்படுத்துதல்

வெகுமதி என்பது ஒவ்வொரு பழக்கத்தின் இறுதி இலக்காகும். இது உங்கள் ஏக்கத்தை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு, "இது பயனுள்ளது. எதிர்காலத்தில் மீண்டும் இதைச் செய்வோம்" என்று கூறும் ஒரு நேர்மறையான வலுவூட்டலை வழங்குகிறது. வெகுமதி இரண்டு நோக்கங்களுக்காக செயல்படுகிறது: இது அந்த தருணத்தில் உங்களைத் திருப்திப்படுத்துகிறது, மேலும் எதிர்காலத்தில் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சுழற்சி இது என்று உங்கள் மூளைக்குக் கற்பிக்கிறது. இந்த பின்னூட்டச் சுழற்சிதான் பழக்கங்களை தானியக்கமாக்குகிறது.

நடத்தை மாற்றத்தின் நான்கு விதிகள்: ஒரு நடைமுறை கட்டமைப்பு

பழக்கச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது கோட்பாடு. இப்போது, நடைமுறை பயன்பாட்டிற்குச் செல்வோம். ஜேம்ஸ் கிளியரின் "அணுப் பழக்கங்கள்" என்ற சிறந்த படைப்பின் அடிப்படையில், நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் கெட்ட பழக்கங்களை உடைப்பதற்கும் அறிவியலை நான்கு எளிய விதிகளாக வடிக்கலாம். ஒவ்வொரு விதியும் பழக்கச் சுழற்சியின் ஒரு கட்டத்தைக் கையாள்கிறது.

• ஒரு நல்ல பழக்கத்தை உருவாக்க, நாம்: அதை வெளிப்படையானதாக்க வேண்டும், அதை கவர்ச்சிகரமானதாக்க வேண்டும், அதை எளிதானதாக்க வேண்டும், மற்றும் அதை திருப்திகரமானதாக்க வேண்டும்.
• ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை உடைக்க, நாம் நேர்மாறாகச் செய்கிறோம்: அதை கண்ணுக்குத் தெரியாததாக்க வேண்டும், அதை கவர்ச்சியற்றதாக்க வேண்டும், அதை கடினமானதாக்க வேண்டும், மற்றும் அதை திருப்தியற்றதாக்க வேண்டும்.

நேர்மறையான தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு இந்த விதிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை ஆராய்வோம்.

விதி 1: அதை வெளிப்படையானதாக்குங்கள் (குறிப்பு)

பழக்க உருவாக்கத்தில் நமது பல தோல்விகள் உந்துதல் பற்றாக்குறையால் அல்ல, மாறாக தெளிவின்மையால் ஏற்படுகின்றன. ஒரு புதிய பழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கான எளிய வழி, குறிப்பை முடிந்தவரை வெளிப்படையானதாக மாற்றுவதாகும்.

செயல்படக்கூடிய உத்திகள்:

• பழக்க அடுக்குதல்: இது ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும், இதில் நீங்கள் விரும்பிய புதிய பழக்கத்தை ஒரு நிறுவப்பட்ட பழக்கத்துடன் இணைக்கிறீர்கள். சூத்திரம்: "[தற்போதைய பழக்கத்திற்கு] பிறகு, நான் [புதிய பழக்கத்தைச்] செய்வேன்."
  • எடுத்துக்காட்டு (உலகளாவிய): "என் காலை காபியை ஊற்றிய பிறகு, நான் ஒரு நிமிடம் தியானம் செய்வேன்."
  • எடுத்துக்காட்டு (தொழில்முறை): "எனது தினசரி குழுச் சந்திப்பை முடித்த பிறகு, அந்த நாளுக்கான எனது மிக முக்கியமான ஒற்றைப் பணியை நான் அடையாளம் காண்பேன்."
• சூழல் வடிவமைப்பு: உங்கள் சூழல் உங்கள் நடத்தையை வடிவமைக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த, கண்ணுக்குத் தெரியாத கை. ஒரு பழக்கத்தை வெளிப்படையானதாக்க, நல்ல பழக்கங்களுக்கான குறிப்புகள் முக்கியமாகவும் தெரியும் வகையிலும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை மறுவடிவமைப்பு செய்யுங்கள்.
  • எடுத்துக்காட்டு (ஆரோக்கியம்): நீங்கள் அதிக பழம் சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் சமையலறை மேசையில் ஒரு பழக் கிண்ணத்தை வையுங்கள், அலமாரியில் மறைத்து வைக்காதீர்கள்.
  • எடுத்துக்காட்டு (கற்றல்): நீங்கள் கிட்டார் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், அதை அதன் உரையிலிருந்து வெளியே எடுத்து உங்கள் வரவேற்பறையின் நடுவில் ஒரு ஸ்டாண்டில் வைக்கவும்.

விதி 2: அதை கவர்ச்சிகரமானதாக்குங்கள் (ஏக்கம்)

பழக்கவழக்கங்கள் டோபமைன் என்ற நரம்பியக்கடத்தியால் இயக்கப்படுகின்றன. டோபமைன் உயரும்போது, செயல்படுவதற்கான நமது உந்துதலும் அதிகரிக்கிறது. நமது பழக்கங்களை மேலும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவதன் மூலம், వాటిపై మన కోరికను పెంచుకోవచ్చు.

செயல்படக்கூடிய உத்திகள்:

• சோதனைப் பிணைப்பு: இந்த உத்தி நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒரு செயலை, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரு செயலொடு இணைக்கிறது. தேவையான பழக்கத்தைச் செய்யும்போது மட்டுமே நீங்கள் சோதனையை அனுபவிக்க முடியும்.
  • எடுத்துக்காட்டு (உடற்பயிற்சி): "எனது தினசரி நடைப்பயிற்சியில் இருக்கும்போது மட்டுமே எனக்குப் பிடித்த பாட்காஸ்ட்டை (the 'want') கேட்பேன் (the 'need')."
  • எடுத்துக்காட்டு (உற்பத்தித்திறன்): "எனது மின்னஞ்சல் இன்பாக்ஸை (the 'need') சுத்தம் செய்த பிறகு, விளையாட்டு மதிப்பெண்களைச் சரிபார்க்க (the 'want') 5 நிமிட இடைவேளை எடுத்துக்கொள்வேன்."
• உங்கள் விரும்பிய நடத்தை இயல்பாக இருக்கும் ஒரு கலாச்சாரத்தில் சேருங்கள்: நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களால் நாம் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறோம். சிறந்த பழக்கங்களை உருவாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்களில் ஒன்று, உங்கள் விரும்பிய நடத்தை இயல்பான நடத்தையாக இருக்கும் ஒரு குழுவில் சேருவது. இது ஒரு ஆன்லைன் சமூகம், ஒரு உள்ளூர் கிளப் அல்லது சக ஊழியர்களின் குழுவாக இருக்கலாம்.
  • எடுத்துக்காட்டு (உலகளாவிய): ஒரு புதிய மொழியைக் கற்க, HelloTalk அல்லது Tandem போன்ற ஆன்லைன் உரையாடல் குழுவில் சேருங்கள், அங்கு வழக்கமான பயிற்சி ஒரு தரநிலையாக உள்ளது.
  • எடுத்துக்காட்டு (தொழில்): ஒரு சிறந்த பேச்சாளராக மாற, ஒரு உள்ளூர் அல்லது மெய்நிகர் Toastmasters International கிளப்பில் சேருங்கள்.

விதி 3: அதை எளிதானதாக்குங்கள் (பதில்வினை)

மனித நடத்தை குறைந்தபட்ச முயற்சி விதியைப் பின்பற்றுகிறது. குறைந்த அளவு வேலை தேவைப்படும் விருப்பத்தை நோக்கி நாம் இயற்கையாகவே ஈர்க்கப்படுகிறோம். ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க, அதைச் செய்வதை முடிந்தவரை எளிதாகவும் உராய்வற்றதாகவும் மாற்ற வேண்டும்.

செயல்படக்கூடிய உத்திகள்:

• உராய்வைக் குறைத்தல்: உங்களுக்கும் உங்கள் நல்ல பழக்கங்களுக்கும் இடையிலான படிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும். உராய்வு எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாகவே நீங்கள் அதைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புள்ளது.
  • எடுத்துக்காட்டு (உடற்பயிற்சி): உங்கள் உடற்பயிற்சி உடைகள், தண்ணீர் பாட்டில் மற்றும் ஜிம் பையை முந்தைய இரவே தயார் செய்யுங்கள். இது காலையில் தொடங்குவதற்கான உராய்வைக் குறைக்கிறது.
  • எடுத்துக்காட்டு (உணவு): வார இறுதியில் ஒரு மணி நேரம் ஒதுக்கி வாரத்திற்கான காய்கறிகளை முன்கூட்டியே நறுக்கி வைக்கவும், இது ஆரோக்கியமான உணவை சமைப்பதை எளிதாக்குகிறது.
• இரண்டு நிமிட விதி: நீங்கள் ஒரு புதிய பழக்கத்தைத் தொடங்கும்போது, அதைச் செய்ய இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆக வேண்டும். இது இறுதி இலக்கு அல்ல, ஆனால் தொடக்கப் புள்ளி. இங்கு முக்கிய நோக்கம், ஆஜராவதில் தேர்ச்சி பெறுவது. ஒரு புதிய பழக்கம் ஒரு சவாலாக உணரக்கூடாது.
  • "தினமும் படி" என்பது "ஒரு பக்கம் படி" ஆகிறது.
  • "30 நிமிடங்கள் யோகா செய்" என்பது "என் யோகா பாயை வெளியே எடு" ஆகிறது.
  • "ஒரு புதிய மொழியைப் படி" என்பது "என் மொழி செயலியைத் திறந்து ஒரு பாடம் செய்" ஆகிறது.

விதி 4: அதை திருப்திகரமானதாக்குங்கள் (வெகுமதி)

இது இறுதி மற்றும் மிக முக்கியமான விதி. ஒரு அனுபவம் திருப்திகரமாக இருக்கும்போது ஒரு நடத்தையை மீண்டும் செய்ய நாம் அதிக வாய்ப்புள்ளது. மனித மூளை தாமதமான வெகுமதிகளை விட உடனடி வெகுமதிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் வகையில் உருவானது. எனவே, உங்களுக்கு உடனடி நேர்மறையான வலுவூட்டலை வழங்குவதே முக்கியமாகும்.

செயல்படக்கூடிய உத்திகள்:

• உடனடி வலுவூட்டல்: உங்கள் பழக்கத்தை முடித்தவுடன் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய, உடனடி வெகுமதியை வழங்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். வெகுமதி உங்கள் அடையாளம் மற்றும் குறிக்கோள்களுடன் ஒத்துப்போக வேண்டும்.
  • எடுத்துக்காட்டு (நிதி): நீங்கள் ஒரு திடீர் கொள்முதலை வெற்றிகரமாகத் தவிர்த்த பிறகு, நீங்கள் செலவழித்த பணத்தை உடனடியாக பயணம் அல்லது கல்வி போன்ற நீங்கள் உண்மையிலேயே மதிக்கும் ஒரு இலக்கிற்கான சேமிப்புக் கணக்கிற்கு மாற்றவும்.
  • எடுத்துக்காட்டு (உற்பத்தித்திறன்): ஒரு கடினமான பணியை முடித்த பிறகு, கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் ஒரு கப் உயர்தர தேநீர் அல்லது காபியை ரசிக்க சில நிமிடங்கள் உங்களை அனுமதிக்கவும்.
• பழக்கத்தைக் கண்காணித்தல்: இது பழக்கங்களை திருப்திகரமானதாக மாற்றுவதற்கான ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழியாகும். கண்காணிப்பது உங்கள் முன்னேற்றத்தின் ஒரு காட்சி குறிப்பை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு பதிவிலும் ஒரு சிறிய திருப்தி உணர்வைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் தொடர் வளர்ச்சி காண்பதே ஒரு வெகுமதியாகும். நீங்கள் ஒரு எளிய காலெண்டர், ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது உலகளவில் கிடைக்கும் பல பழக்க-கண்காணிப்பு செயலிகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

  பழக்கத்தைக் கண்காணிப்பதற்கான முக்கிய விதி: ஒருபோதும் இரண்டு முறை தவறவிடாதீர்கள். ஒரு முறை தவறவிடுவது ஒரு விபத்து. இரண்டு முறை தவறவிடுவது ஒரு புதிய (கெட்ட) பழக்கத்தின் ஆரம்பம். கவனம் செலுத்துவது hoàn hảo بودن அல்ல, மாறாக விரைவாக மீண்டும் பாதையில் திரும்புவதே ஆகும்.

ஒரு உலகளாவிய வாழ்க்கை முறைக்கு உங்கள் பழக்க அமைப்பை வடிவமைத்தல்

பழக்க உருவாக்கத்தின் கொள்கைகள் உலகளாவியவை, ஆனால் அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு தனிப்பட்ட மற்றும் கலாச்சார சூழல் தேவைப்படுகிறது. ஒரு உலகளாவிய தொழில்முறை வல்லுநர், வெளிநாட்டில் படிக்கும் ஒரு மாணவர் அல்லது ஒரு பன்முக உலகில் பயணிக்கும் எவருக்கும், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் விழிப்புணர்வு முக்கியம்.

முடிவுகளிலிருந்து அடையாளத்திற்கு: மாற்றத்தின் ஆழமான வடிவம்

பலர் தங்கள் பழக்கங்களை மாற்றும் செயல்முறையை அவர்கள் என்ன அடைய விரும்புகிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குகிறார்கள். இவை முடிவு அடிப்படையிலான பழக்கங்கள். சிக்கல் என்னவென்றால், இந்த இலக்குகள் உங்கள் நடத்தையை இயக்கும் நம்பிக்கைகளைக் கையாளவில்லை.

உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழி, நீங்கள் யாராக மாற விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது. இவை அடையாளம் சார்ந்த பழக்கங்கள். இலக்கு ஒரு மராத்தான் ஓடுவது (முடிவு) மட்டுமல்ல, ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக மாறுவது (அடையாளம்). இது ஒரு புத்தகம் எழுதுவது (முடிவு) மட்டுமல்ல, ஒரு எழுத்தாளராக மாறுவது (அடையாளம்).

• முடிவு அடிப்படையிலானது: "நான் 20 பவுண்டுகள் குறைக்க விரும்புகிறேன்."
• அடையாளம் அடிப்படையிலானது: "நான் ஒவ்வொரு நாளும் தனது உடலை அசைத்து, நன்றாகச் சாப்பிடும் ஒரு நபராக மாற விரும்புகிறேன்."

நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு செயலும் நீங்கள் ஆக விரும்பும் நபருக்கான ஒரு வாக்கு. இரண்டு நிமிட நடை போன்ற ஒரு சிறிய பழக்கத்தைத் தொடங்குவது, உடல் தகுதியைப் பெறுவது பற்றியது அல்ல; அது "ஒரு ஆரோக்கியமான நபர்" என்ற உங்கள் புதிய அடையாளத்திற்கு ஒரு வாக்களிப்பது பற்றியது. இந்த மறுசீரமைப்பு நம்பமுடியாத அளவிற்கு சக்தி வாய்ந்தது மற்றும் கலாச்சார எல்லைகளைக் கடந்தது.

கலாச்சார நுணுக்கங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றுதல்

நான்கு விதிகள் நிலையானவை என்றாலும், "எப்படி" என்பது பெரிதும் மாறுபடலாம். 'வெளிப்படையானது' அல்லது 'கவர்ச்சிகரமானது' என்று கருதப்படுவது உங்கள் கலாச்சாரத்தால் வடிவமைக்கப்படுகிறது.

• சமூக நெறிகள்: ஆஸ்திரேலியா அல்லது பிரேசில் போன்ற உடல் தகுதியை மதிக்கும் ஒரு கலாச்சாரத்தில் தினசரி உடற்பயிற்சி பழக்கம் 'கவர்ச்சிகரமானதாக' இருக்கலாம். மற்ற கலாச்சாரங்களில், அர்ப்பணிப்புள்ள குடும்ப நேரத்தின் பழக்கம் சமூக ரீதியாக அதிக வெகுமதி அளிக்கப்படலாம். உங்கள் பழக்கங்களை உங்கள் உள்ளூர் அல்லது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சமூகத்தின் நேர்மறையான நெறிகளுடன் சீரமைக்கவும்.
• நேர உணர்தல்: சில கலாச்சாரங்களில் (எ.கா., ஜெர்மனி, ஜப்பான்), சரியான நேரத்திற்கு வருவது மிக முக்கியம், இது நேர அடிப்படையிலான குறிப்புகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்குகிறது. நேரத்தைப் பற்றிய மிகவும் நெகிழ்வான உணர்வைக் கொண்ட கலாச்சாரங்களில் (எ.கா., லத்தீன் அமெரிக்கா அல்லது மத்திய கிழக்கில் பல), நிகழ்வு அடிப்படையிலான குறிப்புகள் ("எனது மதிய தொழுகைக்குப் பிறகு," "குடும்ப உணவுக்குப் பிறகு") மிகவும் நம்பகமானதாக இருக்கலாம்.
• தொடர்பு பாணிகள்: அமெரிக்காவில் 'நெட்வொர்க்கிங்' என்ற ஒரு தொழில்முறை பழக்கம் நேரடி அணுகுமுறை மற்றும் சுய-விளம்பரத்தை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். பல ஆசிய கலாச்சாரங்களில், அதே குறிக்கோளுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் மறைமுகமான, உறவை உருவாக்கும் அணுகுமுறை தேவைப்படும். பழக்கம் ஒன்றே (தொழில்முறை இணைப்புகளை உருவாக்குதல்), ஆனால் 'பதில்வினை' கலாச்சார ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பழக்கத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான மேம்பட்ட உத்திகள்

நீங்கள் ஒரு அடித்தளத்தை நிறுவியவுடன், உங்கள் பழக்கங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு சேவை செய்வதை உறுதிசெய்ய மேலும் மேம்பட்ட உத்திகளை நீங்கள் அடுக்கலாம்.

மறைந்திருக்கும் ஆற்றலின் சமநிலையைத் தழுவுங்கள்

நீங்கள் ஒரு புதிய பழக்கத்தைத் தொடங்கும்போது, நீங்கள் பெரும்பாலும் நேரியல் முன்னேற்றத்தை எதிர்பார்க்கிறீர்கள். உண்மையில், மிகவும் சக்திவாய்ந்த முடிவுகள் தாமதமாகின்றன. சிறிய புலப்படும் மாற்றத்தின் இந்த காலகட்டம் "மறைந்திருக்கும் ஆற்றலின் சமநிலை" ஆகும். -5°C முதல் 0°C வரை வெப்பநிலை மெதுவாக உயரும் ஒரு அறையில் ஒரு பனிக்கட்டியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எதுவும் நடப்பதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் முக்கியமான மாற்றம் ஏற்படுகிறது. பின்னர், 0°C இல், அது உருகத் தொடங்குகிறது.

உங்கள் பழக்கங்களும் அதே வழியில் செயல்படுகின்றன. நீங்கள் பல மாதங்களாக ஒரு மொழியைப் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் அதற்கான பலன் சிறிதளவே தெரியும், பின்னர் ஒரு நாள், நீங்கள் ஒரு அடிப்படை உரையாடலை நடத்துவதைக் காண்பீர்கள். திருப்புமுனையை அடைய நீங்கள் சமநிலை வழியாக நிலைத்திருக்க நம்பிக்கை கொண்டிருக்க வேண்டும். இது ஒரு உலகளாவிய சவாலாகும், இதற்கு பொறுமை மற்றும் செயல்பாட்டில் நம்பிக்கை தேவை.

கூட்டு வளர்ச்சியின் சக்தி

பழக்கங்கள் சுய முன்னேற்றத்தின் கூட்டு வட்டி. ஒரு சிறிய பழக்கத்தை நிராகரிப்பது எளிது, ஏனென்றால் அது எந்த ஒரு நாளிலும் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துவதாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் உங்கள் பழக்கங்களின் விளைவுகள் காலப்போக்கில் பெருகும். ஒரு வருடத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் 1% முன்னேறுவது, இறுதியில் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 38 மடங்கு சிறந்தவராக மாறுகிறது. மாறாக, ஒவ்வொரு நாளும் 1% மோசமடைவது உங்களை பூஜ்ஜியத்திற்கு அருகில் கொண்டுவருகிறது.

இந்தக் கொள்கை, உங்கள் நீண்டகால இலக்கை நிர்ணயிப்பது சிறிய, தினசரி தேர்வுகள்—சிறிய பாதை மாற்றங்கள்—தான் என்பதை ஒரு சக்திவாய்ந்த நினைவூட்டலாகும்.

வழக்கமான பழக்கத் தணிக்கைகளை நடத்துங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையும் முன்னுரிமைகளும் மாறும். இன்று உங்களுக்கு சேவை செய்யும் பழக்கங்கள் ஐந்து ஆண்டுகளில் உங்களுக்குத் தேவையானவையாக இருக்காது. காலாண்டிற்கு ஒருமுறை அல்லது வருடத்திற்கு இரண்டு முறை, ஒரு குறிப்பிட்ட கால பழக்கத் தணிக்கை நடத்துவது புத்திசாலித்தனம். உங்கள் தற்போதைய பழக்கங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, ஒவ்வொன்றிற்கும் உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• இந்த பழக்கம் நான் ஆக விரும்பும் நபரை ஆதரிக்கிறதா?
• இது என்னை எனது நீண்ட கால இலக்குகளுக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறதா?
• இது என் வாழ்க்கையில் நேர்மறை ஆற்றலைச் சேர்க்கிறதா?

இந்த நனவான மறுஆய்வு செயல்முறை, உங்கள் தானியங்கி நடத்தைகள் உங்கள் நனவான நோக்கங்களுடன் சீரமைக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.

முடிவுரை: உங்கள் பயணம் ஒரு ஒற்றை படியில் தொடங்குகிறது

தனிப்பட்ட வளர்ச்சி என்பது நீங்கள் அடையும் ஒரு இலக்கு அல்ல, ஆனால் தொடர்ந்து உருவாகும் ஒரு செயல்முறை. இது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்கும் சிறிய, வேண்டுமென்றே செய்யப்படும் செயல்களால் இயக்கப்படும் ஒரு பயணம். உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான சக்தி, தீவிரமான, ஒரே இரவில் ஏற்படும் மாற்றத்தில் இல்லை, மாறாக நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட அமைப்பின் புத்திசாலித்தனமான மற்றும் நிலையான பயன்பாட்டில் உள்ளது.

பழக்கச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். நடத்தை மாற்றத்தின் நான்கு விதிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்களிடம் ஒரு நடைமுறை கருவித்தொகுப்பு உள்ளது. உங்கள் கவனத்தை முடிவுகளிலிருந்து அடையாளத்திற்கு மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நீடிக்கும் மாற்றத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். மேலும் பொறுமை மற்றும் நிலைத்தன்மையைத் தழுவுவதன் மூலம், கூட்டு வளர்ச்சியின் நம்பமுடியாத சக்தியை நீங்கள் திறக்கிறீர்கள்.

உங்கள் பணி இப்போது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்றுவது அல்ல. ஒரு சிறிய பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒன்று மட்டும். அதை வெளிப்படையானதாகவும், கவர்ச்சிகரமானதாகவும், எளிதானதாகவும், திருப்திகரமானதாகவும் ஆக்குங்கள். நீங்கள் ஆக விரும்பும் நபருக்கு ஒரு வாக்களிக்க அதைப் பயன்படுத்தவும். அந்த ஒற்றை, எளிய செயல், தினமும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுவது, மிகவும் நிறைவான மற்றும் நோக்கமுள்ள வாழ்க்கைக்கான கட்டமைப்பை உருவாக்குவதற்கான முதல் படியாகும். வரைபடம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது. கட்டத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது.